Erretzeari uko egiteari buruzko egunkaria motibatzaile indartsua da, gorputzean aldaketa positiboei buruz hitz egiten ez ezik, etorkizunetik zer espero dezakeen ulertzeko aukera ematen du. Planak zehatz-mehatz zehazten du zer onura ukatzeko prozesu osoak ekarriko duen eta nola aurre egin nikotina menpekotasunari aurre egiteko.
Egunkariaren ezaugarri nagusia erretzea bere eraginkortasunean. Ohitura kaltegarriaz ahazteko aukera ematen du, erretzaile lehenek eman zituzten aholku eta gomendio horiek gidatuta. Beraiek bide hau joan eta gainditu egingo zuela frogatu zuten.
Erretzaile abandonatuaren egutegia
Erretzaileak, hala ere, entrenamendu moralaren aldia amaitzea erabakitzen badu eta zigarroei uko egiten badio, aldaketak bere gorputzean gertatzen hasten dira, kanpoko eta barneko zenbait adierazpen ekartzen baitituzte. Erretzailearen egunkaria azter ezazu erretzeari lotzeko etapa bakoitzean zer itxaroten zaizun jakiteko.
Tabakorik gabeko lehen eguna
Gorputza nikotina kentzen hasten da eta substantzia kaltegarrien erretzea. Erretzeko garaian tabako produktuek jarritako bolumen handia da, oxigenoarekin ordezkatuko da, baina ezin da ondo funtzionatu. Erretzailea abandonatzeak harrotasuna izan dezake, erretzeari uko egiteagatik gogobetetasuna. Zenbait erretzaile ohiak eta batez ere erretzaile batzuk esnatu eta hiru ordu egin ondoren, erretzen diren zigarro erretua edo alarma bihurtu eta narritagarria bihurtu, baina zigarroaren pentsamenduetatik urrundu zaitezke beste jarduerei arreta piztuz.
Garai honetan, elikagaien ordezkoak onargarriak dira:
- Zigarroen ordez erabilitako gozokiek edo gozokiek erretzeagatik gogoa areagotzeko uneak errazten dituzte;
- Zapore aberatsa duten fruitu gozoak ahoan zapore desatsegina kentzen lagunduko du;
- Te berdea oheratu aurretik arratsaldeko ohiko zigarroa ordezkatzen lagunduko du.
Bigarren eguna
Bigarren egunean, biriken lana nabarmen hobetzen da. Goizean erretzaile ohiak esnatzeko prozesua ohi baino errazagoa dela sentitu dezake. Arnas arinagoa izan daiteke, baina aldi berean eztul bat agertuko da aldi berean - gorputzak biriketan "zaborra" kentzen du.
Erretzeari utzi dion erretzaileak gorputza garbitzeko prozesua azkartu dezake, nahimenak drogak hartuz.
Hiru egun
Zaporeak eta hartzaileak hartzaileak garbitzen dira, eta ondorioz erretzaileak hobeto usaintzen du eta janariaren zaporea saturatuagoa bihurtzen da. Epe horretan, tabakoarentzako gogoa produktuen gozoak dira maiz, baina komeni da postreak ez aukeratzea, fruituak baizik, baina ur asko edatea ere.
4 egun
Erretzaile askoren laugarren eguna edema itxurarekin batera dago, gehienetan aurpegia puzten da. Hesteekin arazoak ere badaude, normalean idorreria izaten da. Digestio-traktua normalizatzeko, erabiltzea gomendatzen da:
- Sour -Milk produktuak, adibidez, kefir edalontzi bat oheratu aurretik;
- Malutak eta hainbat zereal (adibidez, zerealak).
Bosgarren eguna
Gorputzaren organo guztien funtzioak zaharberritzeak aurrera jarraitzen du. Baina 5 egun zigarrorik gabe - erretzera itzultzeko probabilitate gorenaren puntua da. Erretzeko gogoa jasanezina izan daitekeen kasuetan, berriro irakurri zure "zigarroaren etsipenen zerrenda", erabili gozokiak, fruituak edo beste ordezko batzuk.
6 eta 7 egun zigarrorik gabe
Besoak edo hankak dardarak agertzea, egarria areagotzea. Antolatu zure jarduera erretzeari buruzko pentsamenduetatik urruntzeko, saiatu beste erretzaileekin komunikazioa ekiditen.
Uste da zazpigarren egunean nikotinaren menpekotasun fisiologikoa erabat desagertzen dela.
Etapa honetan, erretzearen erritua ordezkatu beharko luketen ohitura berrien eraketan arreta jarri behar da.
Zortzigarren, bederatzigarren eta hamargarren egunak zigarrorik gabe
Arnas sistemaren zaharberritzeak aurrera jarraitzen du. Arreta ezazu zure osasunari: neguko denboraldian erretzeari utzi dion erretzailearen egutegia "apainduta" egon daiteke, arnasbidearen gaixotasunarekin lotutako gaixotasun baimenarekin.
Bigarren astean kirolak egiten has zaitezke, batez ere arnasketa aktiboekin lotutako jarduerak: Korrika, joko kirolak. Digestioaren traktuko entzimak garatzea normalera itzultzen da. Zigarroarekiko erakarpena oso gutxitan agertzen da, erretzaileekin komunikatzean soilik. Garai horretan, antolatu zure zaletasuna erretzaileak ekiditeko moduan. Gorputzaren sistema immunologikoa indarra irabazten ari da. Biriketatik sputum kanporatzearekin batera doazen eztula areagotu egin daiteke. Ez ahaztu itxaropenak drogak hartzea.
Hamaikagarren eguna
Sistema kardiobaskularraren normalizazioagatik, aurpegiaren aldaketen konplexua, begien azpian zauriak gutxitu daitezke, larruazaleko marradurak eta urradurak sendatzeko prozesuak azkartu. Hormonal berregituraketa dela eta, umore aldaketak sortzen dira, erasoen erasoak.
Hamabigarren eguna
Erretzeko nahia nabaritzen da, baina ez da asmorik. Hanturazko prozesuak biriketan, urdaila murriztu egiten da. Eztul bat pasatzen du ia.
Hamahirugarren eta hamalaugarren eguna
Larruazaleko zelulak azkar eguneratzen dira. Hala ere, hipertentsio-oholak, buruko mina, gehiegizko sentimendua ager daiteke. Erretzearen bi lerro-beso baten gertutasunaren ideiak zigarroari aurre egiten laguntzen dio. Zigarro kearen usainak etsaitasuna eragin dezake zenbait kasutan goragalea, baina badira zigarro batekin "pazientzia lortzeko" pazientziagatik sar zaitezkeela pentsatzea. Jakina, ez zenuke horrelako ideiak jarraitu behar.
Zigarrorik gabeko hirugarren astea
Hirugarren astean, gorputzaren funtzio guztien zaharberritzeak aurrera jarraitzen du, aldi berean, ohitura substantiboak eratzen dira, tabakoaren irrika murrizten laguntzen dutenak. Kontuan izan: aste honetan ohitura gaizto batera hausteko arriskua oso handia da. Estatistiken arabera, 18 egunean, erretzaileen seigarren zatia berriro erretzen hasten da.
Zigarrorik gabe lehen hilabetea
Lehenengo hilabetean zailena da, eta atalase hau gainditzea lortu bazenuen, goraipatu eta gogoratu errazagoa izango dela egunero. Hilabete honetan, alkohola erabiltzeari uko egitea komeni da, eta "edateko irten zenaren egutegia" ateratzea ".
Erretzea arbuiatzeko bigarren eta hirugarren hilabetea
50 egunetik aurrera erretzen eta hirugarren hilabetearekin amaitzen da, gero eta erretzaile ohien artean. Zigarroen kanpoko sintomak gero eta gehiago daude. Zigarroengatik ez da gehiago nahi, baina ohitura automatismora ekarri du (poltsikoetan palmondoekin paketatzeak paketatu baten bila, aurretik kea egiten zuen lanetan eten egiteko ohitura da).
Zortzigarren, bederatzigarren eta hamargarren eguna
Erretzeari ez bada bigarren astean irauten badu, gustu eta usain sentsazio handiagoa agertzen bada - hau bereziki egunkarian nabaritzen da. Une honetan, ez direnek ez dute dagoeneko digestio-sisteman entzimak zaharberritze osoa izan. Hematopoiesis hobetzen da. Pertsona batek zigarroak erretzen ez baditu, bere arnas aparatuek pertsona batek erretzen duen pertsona batek bezain azkar berreskuratu dezake. Egunez erretzeko mahaiaren egutegia irakurtzen baduzu, sentsazio fisiologikoak bigarren astean hobeto aldatzen direla nabaritu dezakezu. Janariaren zaporea dagoeneko nabaritzen da, baina gosea areagotzen da, presioa gutxitzen da.
Interesgarria da bigarren astean tabako kearen aurkako aversion argia gerta daitekeela, nikotinoak batzuetan gorabeherak eragiten dituela, zorabioak ematen ditu. Jateko gogoa, lehen, areagotu egin zen eta gorputzaren birusekarekiko erresistentziak zorrotz okertzen dira, sarvi lor dezakezu.
Bigarren astearen ondoren erretzerik gabe, pertsona bat tabako kearekin nazkagarria sentitzen hasten da.
Nola zaharberritzen da gorputza hondo emozionalari uko egin ondoren? Egunkariko aldi honetan erretzaile baten gorputzarentzat erraz deskribatzen da, bigarren astean askoz ere errazagoa da, nikotinaren menpekotasun begetatiboa murrizten da. Eztabaidak posible dira oraindik, baina aldi osoa errazagoa da, pizgarria aurrera ateratzen da, gorputza erabat garbitzea.
Hurrengo urtean zehar gertatzen diren aldaketak
Beraz, lehen orduetan eta egunak dira erretzeari uztea erabaki duten pertsonentzat. Batzuk, zigarro kearen zaporea gogoratuz, beren aurreko ohiturara itzultzea. Tentazioari aurre egin diotenentzat, berpizte prozesuak aurrera jarraitzen du.
Hau da datorren urteko pertsona bati hilean gertatzen dena:
- Lehen hilabetearen amaieran, tabakoaren menpekotasun fisikoa igarotzen da. Gorputzaren birsorkuntzaren oinarria zelula mailan eratzen da eta nikotina dopinik gabe funtzionatzeko gai da. Termino psikologikoetan, matxuraren arriskua geratzen da.
- Bigarren hilean, birikak eguneratzeko prozesuak aurrera jarraitzen du. Larruazala garbi bihurtzen da, konplexua aldatzen da: hostoak eta zurituak. Hala ere, Rosemurosis geratzen da. Kontserbatuko da odol hodi zelulak zaharberritzeko prozesua amaitu arte. Arnasbide eta eztarri lehorrean sputumak eztul gogorrak sortzen ditu. Erretzeko nahiari aurre egiteko, laguntza behar da oraindik, eta pertsonaia erakutsi behar da.
- Hirugarren hilabetean, sistema baskularra eguneratzea aktibatuta dago. Odol hodien tonua normalizatzen da. Oraingoan erretzearekiko mendekotasun psikologikoaren amaiera da. Ia gaixotasunik ez dago: buruko mina, zorabioak. Lo ona eta gogoa.
- Laugarren hilabetea: traktu gastrointestinalaren funtzionamendu normala bereizten da. Janaria xurgatu egiten da, idorreria ez da traba egiten. Gorputzaren pisua egonkortzen da.
- Bosgarren hilabetean, berreskuratzeko prozesua gibeleko atal jakin batzuetan hasten da. Biriketako berritzeak aurrera jarraitzen du. Batzuetan, irrikak zigarroa pizten duela dirudi. Horrelako probokazioak gorputzaren berritze osora errepikatuko dira. Eutsi egin behar dute.
- Azken sei hilabeteetan odolaren konposizioaren ordezko osoa izan da. Plasmako zelula osasuntsuak daude orain, organo guztiei oxigeno ugaritan. Sistema bronkopulmonarioaren gibela eta egiturak zaharberritzeak aurrera jarraitzen du.
- Zazpigarren hilabetean, usain eta ukimenaren zentzua larriagotu egiten da.
- Zortzigarren hilabetean, erretzaile ohien gehienek eztulik ez zuten. Biriketako gaixotasun obstruktibo kronikoa barkamena aldian sartzen da, eta horrek betiko iraun dezake medikuaren aholku guztiak.
- Bederatzigarren hilabetea gizakiaren bizitzan inflexio-puntua da, zigarroaren arriskua oraindik kontserbatzen baita. Mehatxua leku publikoetan eta lanean erretzeko geletatik dator, beste erretzaileen adibide bat kalean kutsakorra da.
- Hamargarren hilabetea ametsak erretzearekin markatu zen. Goizean esnatzen zarenean gertatzen da maiz, pertsona batek automatikoki pizten du zigarroa. Ekintza mekanikoen eraginpean, nikotinaren mendekotasunera itzultzea ez da guztiekin gertatzen. Gehienek tentazioari aurre egitea lortzen dute. Kantatzea gustatzen zaienek, ohartu ahoko kordak kudeatzeko erraztasuna.
- Arnasaren gabezia faltak erraz ibiltzeko, exekutatu, salto egiteko aukera ematen du, ahaleginik egin gabe ahaleginik egin gabe, etxeko lanak egiteko. Hala ere, berriro erretzen hasteko probabilitatea geratuko da.
- Urtebete igaro da, eta gorputza ia zaharberritua da. Gaixotasun kardiobaskularrak, trazuak, bihotzekoak, onkologia eta barneko organoen patologiak nabarmen murriztu ziren.